高三生缓解考试焦虑的方法有哪些 高三生怎么缓解考试焦虑

更新时间:2019-09-23作者:网络整理

高三是非常重要的一年,在明年的6月份学生们就将去到考场,为他们的大学梦而奋战。还有一年的时间,他们可以用知识武装自己,六门学科,哪一门掉队对于高考都是致命的。小编给大家整理了高三生缓解考试焦虑的方法,一起来看看吧。

高三生缓解考试焦虑的方法有哪些 高三生怎么缓解考试焦虑

高三生缓解考试焦虑的方法有哪些

1.焦点转移法。

简单来说,就是转移关注的焦点,放松心情。比如,在学习之余听听音乐、散散步,让紧张的学习节奏放缓,同时暗示自己“该复习的都复习了,没什么好怕的”,“已经参加了这么多次考试,再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看,这是同学们平时使用相对比较多的方法,也是操作性比较强的方法,它可以帮我们调节过度紧张的心态,有助于在考场上发挥正常水平。

2.自我暗示法。

古时候有两个秀才进京赶考,结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想:才出门就碰见这样的事,真晦气,今年我肯定考不上了。另一个秀才则心想:不错啊,棺材,升官发财!这次我定能金榜题名!相较之下,后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信,其实站在心理学的角度,这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论——皮格马利翁效应,指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言,会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之,就是你期望什么,如果内心自信、乐观,往往更容易获得。所以,我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示,比如“我复习得这么全面,怎么可能考不好?”“功夫不负有心人,我这么努力,一定能成功!”等等,要记住一点——人的潜力,永远比自己认为的大。

3.系统脱敏法。

找一个安静的场所,让自己静静地坐着,闭上眼睛,想象整个考试的过程:我来到考点,看到了很多考生,还有送考的家长——我紧张了——好,停下来,不要再接着往后想,而是试着让自己放松,等到不紧张了,再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口,同学们在叽叽喳喳地互相问问题,我又紧张了——再次停下来,继续放松……就这样,反复训练,长此以往,等到真正上考场时就会轻松许多。

高三生缓解考试焦虑的方法有哪些 高三生怎么缓解考试焦虑

4.体育锻炼法。

长时间单调刺激易使神经疲劳,从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的作用。当然,适当的体育锻炼,除了提升学习效率外,还可以有效地疏导情绪,缓解紧张、焦虑的状态,同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点:运动场地安全,空气流通;进行自己喜爱的,能使人产生愉悦感的运动;运动强度低到中等,防止受伤和过度疲劳;在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。

5.现场放松法。

通过有节奏、有规律的深呼吸,可以增加吸氧量,舒缓神经,从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况,可以采用这种方式,帮助自己渡过难关。正确的方法是:选取一个放松的姿势坐好,然后慢慢地闭上眼睛,慢慢地呼气,想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出;然后再慢慢地吸气,想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次,会有比较明显的效果。

淘学网点评

高三生的压力还是很大的,同学们要学着自己去派遣,把压力转化成动力,实在不行的话也不能让它们积压在心底,发泄出去也是好的。

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